running!

Est-ce qu'il y a des gens qui courent?

J'ai toujours un peu couru en mode "petit jogging", dans le bois de Vincennes quand j'habitais à Charenton, dans le bois de Boulogne quand j'habitais dans le bas de St-Cloud, et là j'ai max de choix entre le parc et l'hippodrome de St Cloud, et les 15 000 squares et jardins... donc j'ai décidé de m'y mettre un peu plus sérieusement. Avant je courais entre 20 et 30 minutes en moyenne, et là je me suis mise un objectif : atteindre les 10 km et m'inscrire à la prochaine course des 10 km de Paris. Comme je suis une coureuse du dimanche j'avance pas bien vite, mon dernier "record" est 6 km en 45 minutes. J'essaie d'allonger mon parcours à chaque fois ou au moins d'être ISO à la dernière course. Je suis déjà beaucoup moins rouge et essoufflée qu'au début et j'ai plus de point de côté, mais putain 10 km ça me paraît inatteignable!!

J'en viens à vous pour avoir vos tips :
- à quelle fréquence vous vous entraînez et votre marge de progression?
- applications pour mesurer vos perfs?
- tenue?

... autre?

Oh c'est chouette ce topic, moi je viens de m'y mettre M'y suis mise fin juillet, c'est ma résolution ( je n'ai pas fait de sport depuis presque 5/6 ans je pense...)
Trop bien tes objectifs, c'est super ! Comme toi, meme si ca fait que 6 fois que je cours je crois, je sens déjà une évolution (et je suis moins rouge, j'arrive moins morte à la maison, mon allure est plus rapide...)

Pour le moment je n'arrive pas à dépasser les 3 km en 20 minutes environ ... Mes jambes lâchent après cette distance ^^ Mais comme je les fais de plus en plus rapidement, je vais commencer à allonger le parcours !
Je cours deux fois par semaine (3 si je ne suis pas trop fatiguée) avec l'appli nike running (si d'ailleurs vous voulez être amis avec moi ^^) (mon frère utilise run keeper qui est bien aussi sinon). Le seul achat que j'ai fait et qui a rendu mes footings vraiment plus confortables ce sont des sous vêtements de sport, je me sens bien maintenue c'est chouette (celle là tiens http://www.decathlon.fr/brassiere-first-noire-id_8235736.html)
Il me faut absolument de la musique aussi, sinon je m'emmerde bien vite !

J'ai investi dans de bons vêtements :
- La meilleure de toutes celles que j'ai essayées : http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/x-back-brassiere-sport-dentrainement/pid-1471215/pgid-753795 (dispo chez decathlon, intersport ... )
- Pour l'hiver : http://www.decathlon.fr/collant-running-femme-isolate-essential-id_8181150.html
et surtout de bonnes chaussures ; je suis très bien dans mes Nike Air Max ; j'ai essayé d'autres marques mais je ne suis pas aussi bien que dans celles-ci donc je reste fidèle.

Pour pas m'ennuyer j'ai mon ipod et j'ai remarqué que j'allais plus loin quand j'avais la musique
Pour le moment je n'ai pas d'objectif à proprement parlé et comme j'ai des soucis de cartilage au niveau des genoux je cours surtout quand je peux mais c'est un des rares sports qu'on peut faire quasiment partout et tout le temps

Boboch c'est bien déjà 3km en 20 minutes! au début je faisais l'erreur de vouloir courir vite absolument, donc j'étais rapidement out. En fait je faisais l'inverse de ce qu'il faut faire, courir plus lentement mais plus longtemps sur la durée. Et c'est ce qui fait perdre le plus de calories!
Nike Running je la trouve pas sur Windows Phone j'ai Run Keeper comme ton frère et je la trouve bien, mais le traceur merde parfois (genre là il m'a pas tracée pendant mon dernier km de parcours).
Pas con les sous-vêtements (mais ton lien marche pas?). Fruit j'aime bien ta brassière mais je vais voir si je peux pas en avoir une moins chère tout de même!

J'ai investi dans ça :
http://www.decathlon.fr/porte-bracelet-eponge-id_8181564.html (y a une petite poche dedans pour mettre les clés et c'est vraiment hyper pratique)
http://www.decathlon.fr/brassard-smartphone-rose-petit-id_8299160.html : pratique mais sans plus, l'attache est trop courte et ça a failli se casser la gueule une fois
http://www.decathlon.fr/debardeur-my-top-id_8168371.html et http://www.decathlon.fr/tee-shirt-air--id_8312877.html (très bien les 2)

J'ai un pantalon de fitness de la marque Anniluce et des Asics (que je trouve pas hyper confortables pour le moment... peut-être qu'elles sont encore un peu neuves)

et oui la musique c'est super important, faut que je m'y remette. Pour le moment je m'ennuie pas, j'adore observer, visiter des coins que je connais pas

J'ai le même débardeur et je le trouve top aussi.
La brassière est cher oui ; la première je l'ai eu à une trentaine d'euros en soldes et j'ai jamais eu la chance d'avoir une deuxième à ce prix mais bon j'ai pas trop le choix avec la poitrine que j'ai.
Je voudrais trouver un coin sympa avec un peu de monde car courir en ville me déplaît à force

Je ne pratique pas, mais j'ai une fois vu un reportage qui disait que le plus important, c'est les chaussures, pour préserver tes genoux et ton dos ^^

L'important c'est de travailler ton cardio. Et c'est pas si facile. Les gens qui se mettent au running cherchent à courir longtemps et rapidement alors que très souvent ton corps et ton coeur ne sont pas entrainés (j'ai fait l'erreur et bim périostite tibiale).

Si tu veux vraiment t'y mettre, il faut courir en fractionné (courses-marche-course-marche, etc.) par petits palliers et petit à petit réduire les périodes de marche pour allonger les périodes de course.

Voici un excellent programme en 8 semaines pour conditionner ton corps : https://i.imgur.com/8VI3Prb.jpg
Les périodes de "walk easy" du mardi et du jeudi sont aussi importantes que le reste (tu dois vraiment les faire en tenue et idéalement à la même heure que tes autres courses, toujours par souci de "conditionner ton corps").

Après c'est intense. Perso je ne suis pas arrivée à le faire par manque de temps et de motivation (j'aimerais vraiment savoir "bien" courir, mais l'idée de faire plus de mal à mon corps que de bien me freine énormément, et j'ai trouvé un bon équilibre avec fitness aérien + escalade), mais il doit exister d'autres plans en fractionné du même type!

j'ai vraiment l'impression que ce programme est pour les gros débutants, ceux qui n'ont jamais couru, et qui veulent passer de la marche à la course avec une bonne transition. Puisque le but à la fin des 8 semaines est de courir 30 minutes sans marcher, mais je cours déjà 30 minutes à rythme soutenu 1 à 2 fois par semaine donc je pense pas que ça soit adapté à mon cas, non?
Mais oui je suis d'accord sur le principe des fractionnés, je m'étais déjà un peu renseignée, et ils disaient qu'il valait mieux l'introduire par petite étape sur des longs run pour augmenter sa performance. Je pense que je vais pas tarder à m'y mettre!

Yeap c'est pour ça que je dis qu'il doit exister d'autres programmes! Mon point c'était surtout qu'à mon avis, tu dois trouver un truc pour gagner en cardio pour atteindre les 10km :)

ouais effectivement! faut que je cherche ça